Es hilft der Seele, aber auch dem Körper: Spaziergänge im Wald stärken das Immunsystem und reduzieren Stress
Die Japaner nennen es Shinrin-yoku, auf Englisch Waldbaden: Es bedeutet wörtlich „Baden im Wald“ und ist eine Wellness-Praxis, die die therapeutische Kraft der Natur nutzt, um unseren Gesundheitszustand zu verbessern und uns von Stress und Depressionen zu befreien. In der Praxis hat ein völliges Eintauchen in die Waldumgebung, bei einem schönen Spaziergang und einer entspannenden Pause unter den Ästen der Bäume nicht nur positive Auswirkungen auf die Bekämpfung von Müdigkeit und Angst, sondern hat auch die Kraft, unser Immunsystem zu stimulieren.
Waldbaden wurde von Spafinder Wellness, dem renommiertesten Medium der Wellnessbranche weltweit, als einer der ersten aufkommenden Trends im Wellnessbereich bezeichnet. Experten schwören, dass es sich nicht nur um die entspannende Kraft handelt, die mit dem Aufenthalt im Grünen einhergeht, sondern um eine echte Kur, die verschiedene Systeme unseres Organismus einbezieht. Tatsächlich setzen das Laub und das Holz der Bäume ätherische Öle und Aromastoffe frei, die eine wohltuende Wirkung haben, indem sie das Immunsystem stärken und eine Senkung des Blutdrucks bei Bluthochdruckpatienten begünstigen.
„Waldbaden“ ist in Japan seit den 1980er Jahren weit verbreitet und gilt heute als einer der Eckpfeiler der Präventivmedizin, so dass es vielen Patienten routinemäßig verschrieben wird. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das vollständige Eintauchen in die Waldvegetation bei manchen Patienten bemerkenswerte Verbesserungen bewirkt physiologische Parameter: Der Spiegel des Stresshormons Cortisol sinkt, die Herzfrequenz sinkt, ebenso sinken Blutdruck und Blutzuckerspiegel, das Risiko, an Depressionen zu erkranken, sinkt, Wutzustände lassen nach, sogar die Kreativität verbessert sich. Der Verdienst liegt in der besseren Sauerstoffversorgung, die durch den Waldspaziergang erreicht wird, aber auch in der Wirkung von Monoterpenen, aromatischen Substanzen, die von den Blättern der Bäume freigesetzt werden, und von Phytonziden, ätherischen Ölen, die im Wald vorhanden sind und die die Bäume freisetzen flüchtige Form zur Abwehr von Parasiten.
Um vom Waldbaden zu profitieren, müssen Sie mindestens vier Stunden im Wald verweilen und mindestens fünf Kilometer wandern, wobei Sie den Spaziergang mit Momenten der Ruhe und Entspannung abwechseln. Für ein echtes „Bad“ müssen Sie außerdem wie beim Yoga tief mit dem Zwerchfell atmen und alle Düfte des Waldes in sich aufnehmen, sich ganz dem Hören der Geräusche und Stimmen des Waldes hingeben und über die verschiedenen Grüntöne des Waldes nachdenken das Laub, für ein wahres Eintauchen, das alle Sinne einbezieht. Um die Berührung anzuregen, ist es auch gut, die Rinde von Bäumen zu berühren oder sogar den Stamm zu umarmen und zu versuchen, seine Oberfläche wahrzunehmen und seine Energie aufzunehmen. Bei all dem muss natürlich darauf geachtet werden, dass die Pflanze nicht durch Abbrechen der Zweige oder Beschädigung der Wedel geschädigt wird.
Ideal wäre es, das „Bad“ an drei aufeinanderfolgenden Tagen zu wiederholen und die Zeit zu nutzen, in der die Bäume am reichsten an Blättern sind, also das Spätfrühling. Wichtig ist, einen wirklich unberührten Wald zu wählen, vielleicht in einem geschützten Naturschutzgebiet; Buchenwälder sind aufgrund ihrer biologischen Eigenschaften sehr gut geeignet. Sie können alleine oder in Gesellschaft ein „Bad“ nehmen: Wichtig ist, die Konzentration zu bewahren und das Gleichgewicht des Waldes nicht zu stören.